Předkládám vám jeden týden z tréninkového cyklu běžce v tomto jarním období. Máme sice dle nařízení vlády omezit vycházení z domu na cesty do práce a z práce a na nejnutnější nákupy. Do přírody ale můžeme. Tento trénink se dá kompletně odběhat v přírodě. Nepotřebujete k němu ani stadion ani posilovnu. Připomínám, je to pouze ukázka vytržená z propracovaného tréninku, který vytvářel ostravský trenér Oldřich Jurák. Ve svém tréninku kladl důraz na uvolněnost a hravost a stupňovanost v běhaných úsecích, ale i sériích úseků. Tedy první úseky volně ji a poslední úseky v sérii nejrychleji a první série volněji a poslední série nejrychleji. Vše ale bez nějakého tuhnutí. Dále velký důraz kladl na strečink a protahování. Posilování pouze vlastní vahou a to kolikrát i mezi sériemi úseků (kliky, lehy-sedy, záda). Některá běžecká cvičení naleznete na BEZVA Běhu.
Pondělí:
Klus 3 km, rozcvičení 10 min,
1, 2, 1, 2 km (3:26-6:49-3:19-6:50)
Skákané svahy 2x100, 200, 2x100 m (mírný svah – běžecké odrazy)
klus 3 km, strečink 20 min.
Úterý:
Klus 3 km, rozcvičení 10 min, SBC 10 min, SOC 6x100 m, 
(100, 200, 100, 200, 100, 200, 100) 3x, (100, 200, 200) 2x – hravě, svižně, uvolněně, stupňovaně
klus 3 km, posilování R, B, Z - vlastní vahou, strečink 20 min.
Středa:
Klus 3 km, rozcvičení 10 min,
Skákané svahy 5x100 m (mírný svah – běžecké odrazy)
8 km průměr 3:37 (mírně zvlněný terén nebo silnice)
protažení 5 minut
Skákané svahy 3x100 m, 1x200 m (mírný svah – běžecké odrazy)
klus 2 km, strečink 20 min.
Čtvrtek:
Klus 3 km, rozcvičení 10 min,
4x200 m vybíhané svahy, 1x200 m skákané svahy (mírný svah – uvolněně)
Klus 3 km, protažení 10 min.
(600, 200, 400, 100, 300 m) 3x – stupňovaně uvolněně
Klus 2 km, strečink 20 min.
Pátek:
Klus 15 km, Posilování R, B, Z 15 min., Strečink 20 min.
Sobota:
Ráno:
Klus 3 km, rozcvičení 10 min,
3x100, 2x150, 2x200, 2x150, 2x100 m – skákané svahy ( mírný svah – běžecké odrazy)
Klus 3 km
Odpoledne:
Klus 3 km, rozcvičení 10 min,
6 km průměr 3:55
Klus 4 km, strečink 20 min.
Neděle:
Klus 15 km, strečink 20 min.